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○自転車を利用して、体を動かすには？姿勢が大切！！ １、自転車上での重心は、始め！腕３：腰７、ペダルを！きちんと踏めるようになったら、お尻の痛 みは無くなる。習熟度によって、腕２：腰８の重心になるようにシフトしていく。 ２、腕は、伸ばし気味にして！背中の筋肉を伸ばす姿勢にする。伸ばしすぎると、地面からの振 動が、直接来るので！悪路で振動が気になるようなら、肘を落として振動を吸収しよう。 ３、背中も、伸ばすようにして！肩に力が入り過ぎない姿勢にする。ペダルを踏み込むタイミング に合わせて、ハンドルを引き付けるようにすると、手が痛くならない。 ４、背筋ともに、腹筋も上体を支える形になるので！太ももを、お腹に付けるようなイメージを しながら！足を引き上げると、下腹を引っ込める効果がある筋肉を作れる。 ５、ヒップアップに、有効なペダリングは！上支点を12時とし、踏み込む方向を1時として、1時か ら５時まで踏み込むのではなく、５時から７時迄ペダルを後ろに蹴るイメージでペダリングしよう。 また、骨盤を立てるようなポジションにすることにより！太ももがより動かしやすく滑らかなペダ リングが、できる。 ６、太ももの筋肉は、体の中でも！脂肪を一番燃焼させる大きな筋肉なので、軽めのペダリングで 速い動きをさせる。この時、ペダルが軽く踏めるギヤーを、選択する。 ７、ペダリングは！つま先・かかと・膝がしら・太ももの付け根の中心が、同一線上になっているイ メージで、左右の足が常に平行であることを確認して行うと、関節や筋肉を痛めない。 ８、ペダルの回転数を増やして、脂肪燃焼を増大させる！５、６の項目が、できたら！より軽いギ ヤーで！より早く、ペダルを回転させることによって！血流を促進し心臓の動きを助けながら、 老廃物を流す効果が増大して筋肉の疲れを！最小限度に抑えながら、脂肪を燃焼させられる。 ９、脂肪を燃焼させ、動かせる筋肉にして行くには！最低３０分、６０分前後！息が苦しくならない 程度の有酸素運動を、２日おきか？週３日！疲れを溜めないタイミングで行う。 10、慣れろ！よりも！！慣れ方が、大切。悪いフォームでは、疲れやすく！筋バランスを崩してし まうので、１、２、３、の内容を、フォームに生かしているか？検証しながら！走行距離よりも、 ４、５、６、７、の内容を元に！自転車の上でイメージ・トレーニングしよう。 ここまで、できたら！先ずは成功まちがいなし！！ 下記の注意点も、大切に！！ |
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＜＜隠れ！ポイントのご紹介！！＞＞ ○苦しくなく！楽しんで、体を動かすには！！ １、補給！ダイエットに固守するあまり！水分や、燃料の補給を！おろそかにすると、上手に筋 肉を、動かすとこができず！疲れだけが残り､逆効果だ。 体浸透性の高いスポーツドリンク！筋肉を動かすためのミネラルは、アーモンドなどナッツ類 が､有効だ。 ２、運動を行うと、筋肉が付きます。重いペダリングだと、ボディービルダーのように！軽いペダリ ングだと、ゴツゴツしてない しなやかな筋肉が付きます。 最近、女性に！大人気となっている、ボクシングジムで行われている！"ボクスサイズ”を、 イメージしてもらえると、ご理解いただけると思います。 ○ゆっくり！ステップを、進んで行こう！！ |
年中！いつでも！この気分！ サイクリング ピープル！ かっも〜ん？！
Ｗｉｔｈ ＢＥＥＲ！！
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